おはようございます🙋♀️
今朝は遅くまで寝てやろう。
目が覚めて、
時計みたら5時45分w
6時過ぎに起きて、
散歩行ってくるー🚶♀️
普段と一緒やんwwww
ママ。今日仕事じゃないの？！
(夜仕事だけど。飲みに行く事になってる)
今日は、休みだよ？💦
ジム行ってこい！
って😂😂😂
邪魔者扱いwwww
ジム行く時、行かない時
朝ごはんの、メニュー違うのに、
ジムいかない時の
メニュー食べ初めてから
言われた😂😂
早く言えってw
しかも夜出勤だから、
体力温存しておきたかった🙃
しかも今日は、
ケツトレwwww
辛っwwww
オキニトークの
紳士様。
PFCの計算ですが、
例、体重60キロ
体脂肪率 15パ
60×0.15🟰9(体脂肪量)
60➖9(体脂肪量)🟰51キロ(除体脂肪体重)
51×35🟰1785キロカロリー
これで、減量カロリーを出す。
体重60×2🟰120ｇ(タンパク質)
タンパク質1ｇ辺り4カロリー
480キロカロリー(タンパク質)
脂質1ｇ辺り9キロカロリー
1日30ｇとすると、
270キロカロリー
1785➖480➖270🟰1035
残りを、炭水化物量。
炭水化物は、1ｇ4キロカロリーなので、1035➗4🟰258ｇ
これでPFCが出るそーですwwww
私頭弱いから、
計算するの大変だった🤣🤣
ので、
体重60キロ体脂肪率15パーセント
の人は、
p120ｇ
F30ｇ
c258ｇ
に、なるそーな🤣
計算間違ってたら、すみません💦
ゆーて、私は、
デブ活真っ最中ですがw
デブ活が、何言ってるw
ってなる😂
はい。では、支度していってきますw
今朝は遅くまで寝てやろう。
目が覚めて、
時計みたら5時45分w
6時過ぎに起きて、
散歩行ってくるー🚶♀️
普段と一緒やんwwww
ママ。今日仕事じゃないの？！
(夜仕事だけど。飲みに行く事になってる)
今日は、休みだよ？💦
ジム行ってこい！
って😂😂😂
邪魔者扱いwwww
ジム行く時、行かない時
朝ごはんの、メニュー違うのに、
ジムいかない時の
メニュー食べ初めてから
言われた😂😂
早く言えってw
しかも夜出勤だから、
体力温存しておきたかった🙃
しかも今日は、
ケツトレwwww
辛っwwww
オキニトークの
紳士様。
PFCの計算ですが、
例、体重60キロ
体脂肪率 15パ
60×0.15🟰9(体脂肪量)
60➖9(体脂肪量)🟰51キロ(除体脂肪体重)
51×35🟰1785キロカロリー
これで、減量カロリーを出す。
体重60×2🟰120ｇ(タンパク質)
タンパク質1ｇ辺り4カロリー
480キロカロリー(タンパク質)
脂質1ｇ辺り9キロカロリー
1日30ｇとすると、
270キロカロリー
1785➖480➖270🟰1035
残りを、炭水化物量。
炭水化物は、1ｇ4キロカロリーなので、1035➗4🟰258ｇ
これでPFCが出るそーですwwww
私頭弱いから、
計算するの大変だった🤣🤣
ので、
体重60キロ体脂肪率15パーセント
の人は、
p120ｇ
F30ｇ
c258ｇ
に、なるそーな🤣
計算間違ってたら、すみません💦
ゆーて、私は、
デブ活真っ最中ですがw
デブ活が、何言ってるw
ってなる😂
はい。では、支度していってきますw