筋肉はどうして減るの？
生命科学で考える筋肉のメカニズム…Part15
ウォーキングで抗重力筋・体幹を鍛えよう
ウォーキングは有酸素運動ですが
歩くときは重力に逆らうので「抗重力筋」が
使われています。
「抗重力筋」は大腿四頭筋や腹筋、背筋と
いった筋肉のこと。姿勢を正して歩くと
「抗重力筋」を鍛えやすくなるので
ウォーキングするときは姿勢にも気を
つけてみてください。
ひざの痛みを感じる方は、足を大きく
踏み出さないように歩くのがポイントです。
さらに、なるべくひざを伸ばすような
イメージで歩くことで、ひざへの衝撃を
軽減できます。
転びやすかったり、バランスの悪さを
感じる方は、体幹の筋肉が少ないかも
しれません。
体幹を鍛えるには、しっかりお腹を
凹ませて「ドローイン」をしながら
ウォーキングするのがおすすめです。
「ドローイン」をしているとき
くれぐれも呼吸が止まらないように
ご注意ください🤗👐
♡橋本 優那♡