絶倫マッスルPart6
肛門開閉式ヒップリフト
「肛門開閉式」の上位互換にあたるトレーニングです。
1. 仰向けに寝転び膝を立てる。
2. 3～4秒かけてカカトを軸にしてお尻を上げる。
3. 3～4秒かけてお尻を床に近づける。
4. コレを10回くりかえす。
お尻を上げる「②」の時に、必ずしっかりと肛門を締めてください。
「お尻を上げることより、肛門を締めることが大事」と意識しましょう。
外では人目を気にしなくて済む「肛門開閉式」を、
自宅では効果が高い「ヒップリスト」をすると、早く鍛えられますよ
橋本 優那