お題：今日は「不眠の日」です。眠れない時どうしてる？に回答
たまにはお応え致しましょ～
眠れない時 ありますね。
年齢的なモノだったり 悩み事がある時など 原因はよりけり
・出来たら朝のうちに 卵やバナナ
を食べる
成分に必須アミノ酸のトリプトファンが含まれ 腸で幸せホルモン セロトニンに変わり 眠くなります*゜
朝が無理なら 夜でも
・寝る前 スマホを観ない
・カフェインを摂り過ぎない
・昼寝するなら 程々に
昼寝の 15分は 夜の睡眠の1時間なので
・お風呂で温まって 体幹を温める
お風呂から上がったら 室温の水を少し
飲んで 体幹温度を下げておく
体幹温度が下がる時に 眠気が来るため
・体を右下にして寝る体勢
・もちろん部屋の電気は完全消灯
・寝る1時間前には ピルクル ミラクルケア or ヤクルト1000を飲んでおく
・30分ぐらいして眠れなかったら 一度起きてみる
どうしても眠れない時は 睡眠導入剤を飲む
天気が良い日は 朝は必ず陽を浴びる
かな