るり（元:えり）（夜間飛行）の写メ日記

疲れを感じたとき、食事で回復を図りたいと思われる方も多いのではないでしょうか。本記事では、疲労回復によいとされる栄養素が含まれる食材を3つ紹介します。食事とあわせて疲労回復を促す生活習慣についても解説するため、日々疲れを感じている方は、ぜひ参考にしてみてください


おすすめ食材①豚肉

疲労回復におすすめ食材の1つめは、豚肉です。豚肉にはビタミンB1が豊富に含まれます。ビタミンB1はエネルギー産生にかかわるため、不足すると脳へのブドウ糖供給が効率よくできなくなり、疲れやすくなります。豚肉の中でも、とくにビタミンB1が多く含まれるのは赤身です。100gあたりのビタミンB1含有量は、赤身肉であるヒレは1.32mg、ばら肉（脂身つき）は0.51mgと、部位によって差があることがわかります。

おすすめ食材②アーモンド

次の食材はアーモンドです。アーモンドをはじめ、ナッツ類にはビタミンEが豊富に含まれます。ビタミンEは抗酸化作用をもつ脂溶性ビタミンであることから、エイジングケアにも向く栄養素です。ナッツの中でもアーモンド（いり・無塩）は、100gあたりにビタミンEの一種であるα─トコフェロールが29.0mgも含まれるだけでなく、亜鉛や鉄といったミネラルも摂取できます。一方でナッツは脂質も豊富であることから、食べ過ぎには注意しましょう。

おすすめ食材③キウイフルーツ

最後に紹介する食材は、キウイフルーツです。キウイフルーツはビタミンCをたっぷり摂れる果物のひとつです。ビタミンCは100gあたり、ゴールドキウイ（黄肉種）は140mg、グリーンキウイ（緑肉種）は71mgと、ゴールドキウイの方が倍近いビタミンCを含みます。ビタミンCもビタミンE同様に抗酸化作用をもち、ビタミンEと協力して活性酸素から細胞を守る役割を果たします。

疲労回復には生活リズムの改善も大切

疲労回復には栄養だけではなく、生活リズムを整えることも大切です。とくに質のよい睡眠を取ることは、疲労回復だけではなく、疾病リスクを抑えることにもつながります。疲労を感じている方は、ぜひ睡眠も見直すようにしてみてください。


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ネットから引用


私も含め皆様も疲れた時には是非に
食事やおやつなど美味しく食べて
睡眠時間なども見直して過ごしていけたら
いいですね💫



〜るり〜